Kas atrodas cigaretēs?

• Aptuveni 4000 ķīmisko savienojumu
• Nikotīns – viela, ko satur tabakas auga sula. Nikotīns ātri  izraisa atkarību
• Darva – lipīga, sveķaina viela, kas pielīp elpceļu sienām, uzkrājoties plaušās, tā var izraisīt vēzi
• Oglekļa oksīds – gāze, kas veidojas tabakai degot. Ieelpojot tā nonāk asinsritē un iedarbojas uz sirdi un asinsvadiem
• Acetons (krāsu šķīdinātājs)
• Amonijs (tīrīšanas līdzekļu sastāvdaļa)
• Butāns (deggāze)
• Svins, metanols (raķešu degviela)
• Sērskābe, zilskābe

Veselības traucējumi

• cilvēkam nāvējošā nikotīna deva ir 1 mg uz 1 kg ķermeņa svaru
• smēķētāja sirds gada laikā pukst par 5 – 10 miljoniem sitienu vairāk nekā nesmēķētājam
• nikotīns paaugstina asinsspiedienu, jo sašaurina asinsvadus
• 90 % plaušu vēža slimnieki ir smēķētāji
• smēķēšana veicina barības vada, aizkuņģa dziedzera, urīnpūšļa un nieru audzēja attīstību
• smēķēšana veicina potences problēmu rašanos
• problēmas ar ādu (īpaši pusaudžu vecumā)

!!! Pasaules Veselības Organizācijas dati liecina, ka ik gadu tabaka nogalina 4,9 miljonus cilvēku. Latvijā ik gadu tabakas lietošanas sekas ir cēlonis vismaz 4380 nāvēm!

Smēķētāja izskats:

• neveselīga sejas āda
• dzeltenīgi pirkstu gali
• dzeltenīgi zobi

4 veidi, kā pateikt smēķēšanai „Nē”:

1.      Paldies, es nesmēķēju!

2.      Paldies, es atmetu smēķēšanu!

3.      Nejauc man galvu ar savām cigaretēm!

4.      Es negribu, es negribu un vēlreiz negribu smēķēt!

Ieteikumi, kā atmest smēķēšanu:

• Izstāsti draugiem, ka esi nolēmis atmest smēķēšanu!
• Iemācies pazīt un novērot, kad un cik ilgi tev ir tieksme smēķēt. Parasti tā ilgst dažas minūtes. Pārvari to, atliekot smēķēšanu uz kādu laiku, sāc darīt ko citu
• Uzraksti, kādēļ vēlies atmest smēķēšanu, un piestiprini to redzamā vieta.
• Nosaki atmešanas datumu un iepriekšējā vakarā izmet cigarešu krājumus.
• Izmet visus priekšmetus, kas saistīti ar smēķēšanu
• Maini ieradumus. Ja tu vienmēr smēķē, dzerot kafiju, sāc dzert kaut ko citu.
• Izvairieties no vietām, kur smēķē.
• Palūdz saviem draugiem un paziņām nesmēķēt tavā klātbūtnē un nepiedāvāt tev cigaretes.

Plūciet atmešanas augļus pēc...

• 20 minūtēm - asinsspiediens un pulss normalizējas;
• 8 stundām - nikotīna un tvana gāzes līmenis asinīs samazinās uz pusi, bet skābekļa daudzums normalizējas;
• 24 stundām - tvana gāze pilnīgi izvadīta no organisma, un plaušas sāk atbrīvoties no sārņiem;
• 48 stundām - organisms vairs nesatur nikotīnu; ievērojami uzlabojušās garšas un smaržas sajūtas.
• 72 stundām - kļūst vieglāk elpot, jo atslābst bronhu muskulatūra; palielinās izturība;
• 2 - 12 nedēļām - uzlabojas asinsrite, vieglāk paiet un paskriet;
• 2-9 mēneši - uzlabojoties plaušu stāvoklim, mazinās klepus un aizdusa.