No 101 uz 88

Update

Fri, 06 May 2016 18:24:51 GMT

Update, par to kā man sokas. So far so good. Biju pie 91, tagad atkal 89. Nolēmu tomēr iet uz tiem 82.
Tas laikam nozīmē, ka motovācija dēļ parādīšos šeit atkal biežāk.
Rīki svara nomešanai līdzīgi kā iepriekšējo reizi- daudz daārzeņu un bikram joga. Man kaut kā šķiet, ka tā joga ir tā atslēga...

Milestone 1

Tue, 15 Dec 2015 09:01:41 GMT

Un tā nu ir pagājis diezgan ilgs laiks kopš te kaut kas būtu pukstēts.
Šodien nolēmu uzrakstīt par progresu. Šodien arī nosvēros, ir tāds labs cipars, kuru laikam vajadzētu pateikt. Šodien svēru 87.4kg. Pēc teorijas tas ir tas, kur es gribēju būt aprīlī, kad sāku šo visu izklaidi. Monumentāli šķiet tas, ka tajā senajā 2013/2014 gadā es biju 106kg. Tas nozīmē, ka starp to un tagad zaudēts ir 19 kilogrami. Kā arī, kopš aprīļa, esot ar jums kopā, ir nomesti 14 kg.
Gada ietvaros tas ir izdevies. Iespaidi ir milzīgi. Bet visvairāk es laikam izjutu to ārprātīgo atbalsta trūkumu no līdzcilvēkiem. Man šķita, ka svara nomešana tiek uztverta ar nievāšanu. Tu esi apalītis- neviens neko nesaka, Tu sāc mest nost svaru, par tevi ņirgājas. Tu sāc acīmredzami mest nost svaru, cilvēki šķiet gandrīz vai aizvainoti, ka Tu patiesi esi kaut kur ticis. Un jautā, cik tad ir nomests pa to mazo laiku. Un, tad es valku ārā, ka tas jau patiesībā ir ceļš, ka tas ir ceļojums, ka tas jau ir no 2013. gada. Un cilvēki beidz klausīties. Viņus neinteresē, ka tas ir ilgs laiks. Viņi tikai tagad pamanīja, značit, tas ir tagad.
Vilšanās cilvēkos varētu būt viena no lietām, ko varēju arī nesaņemt nometot svaru. Vēl joprojām man stāv prātā Ziemas komentārs- "pieseivoju tevi, lai var vērot "one man's descent into insanity", jo maz ticams, ka ar šādu režīmu tevi sagaida kas cits.". Dur dvēselē. Jo cilvēki netic, ka nomest svaru ir ispējams saviem spēkiem. Vai es nezinu, tāpēc, ka tas netiek darīt pēc labi aprakstītas un labi pārdotas diētas plāna. Labāk ir iemest Atkinsu, Dikānu, Ketonu vai vēl jau kaut kādu diētu iekšā. Un teikt, ka tā svešā ir labāka, nekā mana. Savējā. Nu, lūk, tas ir par līdzcilvēkiem.
Otrs pozitīvi negatīvais ir drēbes. Ādas jostā ir jau trīs caurumi papildus izdurti. Bikses izskatās kā Karlsonam. Maiss. Iepirkties laikam nāksies janvārī. Pēc Ziemīšiem. vai arī pēc svara turēšanas. Jo tas ir svarīgi. Ļoti svarīgi.
Nākamie soļi ir tikt līdz 82kg. Vai es tik tālu maz tikšu? Taču tagad tie 5 kg nešķiet vairs tik traki, kā tie 14kg kas jau ir noieti. Bet tas arī būs process. Cerams līdz nākamā gada aprīlim. Varbūt agrāk. Varbūt vēlāk.

Pozitīvā, īstenībā ir maz. Bet tas, kas ir, atsver absolūti visu pārējo. Ir vieglāk iet. Vieglāk elpot. Skriets vēl nav, bet es drīz mēģināšu. Nav skriets kopš oktobra. Prieks un satraukums ir milzīgs. Vai patiesi ir tā, kā cilvēki saka- nomest 1kg ir tas pats kā nomest vienu minūti no sava laika. Gribētos redzēt, kā es 10km nodesotu zem 1h. Ak jel. Tagad es vinekārši gribu iet un to pārbaudīt!

Svēršanās 07.11.2015

Sat, 07 Nov 2015 08:20:46 GMT

Tātad tā.
Pēc nedēļas gurķošanās mājās slimojot, ēdot gan picu gan mammas atnestās kūkas un neviena treniņa apmeklēšanas, svēršanās rezultāti ir 90.6- 90.5 =0.1kg zudums.
Pārsteidzošs pavērsiens, godīgi sakot. Nebija cerību iz tik labu iznākumu.

Varoņdarbs, laikam

Tue, 03 Nov 2015 08:01:50 GMT

Sestdien, kad svēros, nācās svērties septiņas reizes līdz kamēr svari parādīja trīs reizes vienu un to pašu skaitli.
Šosestdien es svēru 90.6 kg. Es gan sev saku, ka tā ir krāpšanās, jo iepriekšējā dienā gorījos bikram jogā. Es gan daudz izdzēru ūdens, nevajadzētu būt dehidrācijai, bet varētu būt, ka bija gan.
Bet lai vai kā, izskatās, ka ir vismaz virziens pareizais.
Ēdu vēl joprojām līdzīgi, kā iepriekš- musli ar lieso pienu, augļi, zupa, augļi, salāti/zupa un maizītes. Sestdienās, svētdienās bez ierobežojumiem, da jeb ko.
So far so good. Vai es jau minēju, ka 88kg vairs nav mērķis, bet gan 78kg? Are you crazy? Bet tas ir tas, kā es svēru videnē. Kas laikam ir tas, kā cilvēkam būtu jāsver.

Nogurums

Wed, 28 Oct 2015 08:53:36 GMT

Ir savādi, ka jau pāris nedēļas sveries-kad-gribi un esi zem 95 kg. Sajūtas sireālas. Pagājušajā nedēļā bija plus 0.5 kg, mazliet saskumu, taču nepadevos.
Ir jāapzinās, ka ja apēd 30cm picu, uzdzer puslitru alus, un pēc tam to visu nobeidz ar 200g šokolādes 2 dienas pirms svērśanās, bebūs nekāds progress.
Eju uz treniņiem, muskiļi sāp, ir progress. Ir arī vēlme neiet. Izlaist. Aizmirst. Un ir nogurums. Ļoti liels nogurums. Bet tam vienkārši ir jātiek cauri. No pain no gain. Vai arī- bez laburm pamatiem māju neuzcelsi.
Un treniņi it ļoti mānīgi. Pēc tiem tik ļoti gribas ēst. Un atkal, jāturas un jāēd mazās lietas. Skyr tagad ir favorīts pēc-treniņu pārtikā. Labākais atklājums.

Un kas tālāk...

Tue, 20 Oct 2015 18:31:58 GMT

Slinkums ir bijis mans brālis. Man IR jāraksta, citādāk man nav pat kam atskaitīties. Taču esmu tajā posmā, kad cilvēki sāk pamanīt, ka kaut kas ir mainījies. Sestdien uz svēršanos bija 92.1kg.
Es neatceros, kas bija pagājušajā atskaitē, taču es zinu, ka ir mazliet mazāk. Es centos turēt svaru, tad atkal mazliet palaidos. Tagad atkal esmu nopietni atpakaļ uz svītras.
Nodarbojos ar sportu. Saprotu, ka liela daļa no zaudētā svara ir muskuļi. Ir grūti darīt fiziskās lietas. Tad atkal, es biju uz Bikram jogu. Tur izskatījās, ka visiem ir grūti.
Pēc kalorijām esmu uz 1600-1700 kalorijām, slīdu iekšā mazā svara zudumā. Pirmajā nedēļā nekas nenonāca nost, tad atkal nokrita kilo. Kas bija jauks pārsteigums. Tagad es turos pie kalorijām un mazāk pie svara. Ja es turpināšu nodarboties ar sportu, kaut kāda momentā nāks arī muskuļi. Un tad masa paliks tā pati. Laikam. Bet tas droši vien ir vēl kādus 10 kg attālumā.
Jebkurā gadījumā. .. Nākamā pietura būs 90kg, kad es turēšu svaru. Tad pāris mēnešus paturēs to.

Vai es jau minēju, ka pēdējo reizi, kad biju 92.1 kg bija tad, kad es viņam pagāju garām mājot ar bulciņu zobos? I mean, es esmu pirmo reizi 92.1kg svarā kopš es pieņēmos svarā . Attiecīgi, man ir ļoti viegls solis. Un sirds. Un dvēsele.

12.09.2015, Iknedēļas svēršanās

Sat, 12 Sep 2015 05:32:43 GMT

Šī nedēļa ir neparasta un galīgi nevarētu būt pieskaitāma pie tipiskas manas nedēļas. Otra puse aizbrauca komandējumā uz divām ar pus nedēļām. Godīgi sakot... es īsti vairs neēdu. Nezinu, vai tas ir ilgu dēļ, vai tāpēc, ka nav motivācijas taisīt ēst tikai vienai personai, taču es vairs īsti neēdu. Es piespiežos uz brokastīm, un pusdienas notiek automātiski, jo kolēģi iet ēst, taču vakariņas. .. Pirmās divas dienas ēdu, to ko vareju sakombinēt lai nepaliek vecs. Tagad, kad lietas, kas var sabojāties ir iznīcinātas, es pat vairs īsti necenšos. Kas iespējams arī ir šodienas svēršanās rezultāts. ..
Pagājušās nedēļas svēršanās 94.8Kg- 93.7kg=1.1 kg kritums
Iespējams būs arī atklāts mana svara klupšanas akmens- vakarā kompānijas ēšana ar otru pusi... jo tas ir tas, ko es šonedēļ nedaru. Es vēl joprojām pusdienas ēdu karbonādi ar kartupeļiem. Bet vakarā, pēc darba, ko apēdu, to apēdu un pēc tam vairs neko. Jo bez otras puses pat neprasās. Par to būs jāpadomā. ..

05.09.2015, atsākam ceļu

Sat, 05 Sep 2015 06:58:32 GMT

Labrīt no rīta, esmu atpakaļ.
Laikam, cerams un ļoti vēlams. Šī vasara bija traka. Pasākumi, nekāda laika gatavošanai, kāzas, dzimšanas dienas, sālsmaizes, 3 festivāli, dzīvošana vasarnīcā.
Ēdienu izvēlē bija alus, sidrs, cepumi, čipsi, gaļas un salāti .
Es pieņemu, ka jūs zināt uz ko šis viss iet. Svars ir liels- 95.5kg.
Es pieņemu, ka teorija par svara izlīdzināšanu ir patiesa - ja svara zaudēšanas laikā apstājies uz ilgāku laiku pie viena svara, tad tas kļūst par "jauno" organisma atskaites punktu. Prieks liels, ka nav atpakaļ pie 100 :)
Tātad, septembris ir sācies, es centīšos tikt atpakaļ pie regulāras blogošanas un cerēšu, ka līdz 88 un tad 78 tiksim kopā :D

Dafiga nedēļu vēlāk (+2 nedēļas + 4/3/2 kg)

Tue, 07 Jul 2015 08:11:50 GMT

Tātad, tika pa Jāņiem mazliet atlaists. Un pēc tam biju nedēļu komandējumā, kurā dzīvoju all inclusive 5* viesnīcā. Ļoti, ļoti neveselīga dzīvesveida pamatnosacījumi.
Tā visa laikā biju 2 reizes skriet. Kaut kāda nožēlojama attaisnošanās. Un tagad, kad esmu atpakaļ normālajā ritmā, un šķiet, ka tas arī varētu turpināties, esmu atpakaļ uz zirga.
Zirgs gan mazliet saļimst zem manām pēdējo 2 nedēļu izklaidēm.
Vai atceraties, ka Jāņu laikā bija atlaides Cielaviņai? Es atceros to ļoti labi, jo pēc katras ēdienreizes katru dienu visu Jāņu garumā mēs ēdām Cielaviņas. Apsveicami? Nē, patīkami- JĀ.
Lai nu kā tur būtu, sausais atlikums ir tāds, ka svars pēc Jāņiem bija 96.4 kg, tad sakopos uz 95 kg (kas droši vien tik vien bija kā šašliku dabūt ārā no zarnām), pēc nedēļas komandējumā biju uz 95.7 kg. Šodien uz svēršanos bija 94.5 kg.

Šonedēļ svēršos katru dienu, lai saprastu, vai viss kārtībā. Sapratu, ka nedrīkst atļaut svētkiem piezagties nemanot bez aktivitāšu plānojuma.
Nu, Jāņi bija laiski, gaļas un maizīšu piepildīti ar kūku kā nobeiguma noti. Nu, diezgan traki.

Lai vai kā tur nebūtu, esmu iekšā jaunā afērā- Bikram Yoga. Ir reāli biedējoši, cik viens cilvēks var zaudēt šķidruma un nenomirt. Es reāli domāju, ka tas nav iespējams, taču pēc nodarbības bija no manis izspiests 1.5kg ūdens. Es to, protams uzreiz arī salēju sev atpakaļ, vairāk pat, taču tā apziņa, ka manī glabājas tādi resursi ir apbrīnojami.
Un esam atklājuši aukstās zupas sezonu. Otrā puse zupu taisa bez desas, bet ar kartupeļiem. Man mājās taisīja vienmēr ar desu, bet bez kartupeļiem. Nu, šodien ar kartupeļiem, nākamā zupa tiks taisīta ar desu. Doktordesu :D

Un vēl viens atklājums man- tā sauktie Bran flakes. Nopirku sev veselu kārbu un tagad tikai spīta pēc vien es viņas nobeigšu- vakarā man ir tā sapūties vēders, ka bez nekādiem papildus kilogramiem nelienu iekšā biksēs. Stulbie amerikāņi, man šitā sastāstīja, cik lieliskas organismam ir tās Bran pārslas. Fui.
Un tātad, as visu zirgu, vajag arī atsākt parastās tradīcijas:

Yoga, tautā runā, ka sadedzina ap 600Cal, karstā yoga droši vien sadedzina vairāk. Vells viņu zina, es lieku kādas 600 Cal.
Tas dod man paikot iekšā 1500 Cal.
Brokastis
70 g Bran flakes (225 Cal)
250 g 0.5% piens (90 Cal)
Brokastu uzkoda
3 aprikozes (51 Cal)
Pusdienas
1 L Kefīra 520 Cal
Pēc pusdienas uzkoda
1 Banāns (110 Cal)
Vakariņas
500 g Aukstā zupa (300 Cal- nav ne jausmas, godīgi sakot, droši vien, ka vairāk, jo kefīrs vien 100 g ir 50 Cal, bet tad atkal mēs lejam klāt minerālūdeni... Nez.)
1 šķēle sēklu maizes (50 Cal)
Naksniņas
1 tomātmaize 85 Cal(1 šķēle maizes 45 Cal, sviests 30 Cal, tomāts 10Cal)

Šādā veidā varētu turpināt līdz kādai piektdienai. Piektdien nāksies sākt makaronu/vistu diētu, jo sestdien vakarā jāskrien sacensībās.
Oh, right, vai es minēju, cik slinki man gāja Ventspils pusmaratonā? Mega sūdīgi. MEGA giga sūdīgi. Skriet pēc slimošanas ir debili. Pat man. Meh, viss būs labi :)

8. Nedēļas atskaite

Sat, 20 Jun 2015 06:28:02 GMT

Tā arī ir, visu nedēļu mokos ar klepu un iesnām. Nav bijis laiks aiziet pie ārsta un te nu es esmu ar ievilkušos bezjēdzīgu apaukstēšanos.
Lai vai kā tur nebūtu. Svēršanās.
Pagājušā nedēļā 94.1kg, šajā nedēļā 92.5 kg, starpība 1.6kg.
Nu lūk, šajā nedēļā man pat nav pārdomu par tēmu. Iespējams tikai tas, ka praktiski nejūtos pārtikas smaržu nemaz negribas ēst. Otrā pārdoma varētu būt tāda, ka ēdot vienkārši ir vieglāk zaudēt svaru. Viena un tā pati parastā putra, kefīrs, parastā zupa. Bez uzkodām pa vidu. Iespējams, ka es domāju nepareizi.
Un trešā pārdoma ir par drēbēm. Es saku saprast, ka šī mana izklaide mani iedzīšanā pamatīgās finansiālās sprukās - man būs jāmaina visa garderobe. Es pat negribu domāt, cik tas izmaksās. ..

Slimoju

Wed, 17 Jun 2015 05:25:06 GMT

Šī nedēļa tiek pavadīta zem slimošanas zīmes. Braucu sestdien ar ieslēgtu kondicionieri, tagad mokos.
Visā visumā, brokastīs piens un musli, pusdienās kefīrs un vakariņas biešu zupa. Nekas revolucionārs, turos zem 1500Cal dienā, bet īpaši neiespringstu, visu laiku gribas gulēt.
Kaut kā tā. ..

7. Nedēļas atskaite

Sat, 13 Jun 2015 08:25:09 GMT

Vakar nogrēkojos un apēdu vienu burgeri. Sabiedrības spiediens un tā... dzimšanas dienas galvenais ēdiens bija mājas burgeri. Nav jēgas no diētas, ja nevar laiku pa laikam sev uztaisīt padlu :)
Tātad, pagājušās nedēļas svēršanās bija 94.8 - šodienas svēršanās 94.1= 0.7 kg starpība. es gribētu minēt, ka burgeris pats par sevi droši vien vēl nav nemaz iznācis ārā un es varētu sevi mierināt, ka esmu zem tiem 94. Bet nav arī ko mālēt acis ar pieņēmumiem. Fakts ir tieši tāds kāds viņš ir. Nākamnedēļ gan plāns ir būt zem 94 kg ;)

46. diena, 12.06.2015

Fri, 12 Jun 2015 07:55:15 GMT

Un šodien es atkal esmu atpakļ pie ierastās rutīnas piektdienās- augļu dienas. Šodien ēdam tikai augļus. Pārsvarā es pieturos pie mantras "Bāz tik sejā, lai nav izsalkuma", kas darbojas bieži ļoti labi, un dažreiz es atkal dzīvoju pēc principa- ieklausies savā izsalkumā, iepazīsties ar to un saproti, ar kuru izsalkumu var vēl iztikt, kurš izsalkums būs pilnībā apmierināts ar ābolu vai banānu, un kurš izsalkums prasa lielu maltīti.
Parasti piektdienās es domāju par Hesburger. Iegriešanās šajā iestādījumā nav bijusi jau vairākus mēnešus, vēl pirms visas apņemšanās nomest svaru. Es nezinu kāpēc, bet piektdienās, kad es griežu iekšā sev augļus, mans prāts aiziet pie tortillām un frī kartupeļiem un paprikas mērci. mmm...
Jebkurā gadījumā, es neeju uz Hesburger, un jau ir pārbaudīts, ka nākamajā dienā es arī neeju uz Hesburger. Taču, kas ir pārbaudīts, ir šis- pa nakti apetīte restartējas. Katru rītu es pamostos ar aptuveni vienādu izsalkuma sajūtu. Ja es aizeju gulēt izsalkumā, no rīta mans izsalkums nav ne lielāks ne mazāks kā parasti. Ja es aizeju gulēt ar pilnu kuņģi, es vienalga ēdīšu brokastis. Smadzenes dara interesantas lietas :)
Lai vai kā tur būtu, plānā šodien apēst ir:
1 melone (viena puse ir 1 kg, ~300 Cal)--> 600 Cal
1 bumbieris ~100 Cal
3 banāni ~315 Cal
2 āboli ~200 Cal
2 apelsīni ~150 Cal

Un tad nāks klāt vēl kaut kādi pirkstiņēdieni, dārzeņi, jo vakarā jādodas uz pasākumu. Kāpēc cilvēki taisa pasākumus piektdienās? Bet tas arī nav slikti, jo es izlaižu vienu bezjēdzīgu dzeršanas/ēšanas pasākumu.

45. diena, 11.06.2015

Fri, 12 Jun 2015 07:12:16 GMT

Un tā mēs esam atpakaļ pie savas striktās diētas, kas šonedēļ šķiet tikai iesilda uz krišanos svarā, nevis patiešām man kaut ko nometīs no svara. Vai var dzirdēt pesimismu manā balsī? Jāāāā, bet es ar katru dienu arvien vairāk domāju par to, cik jauki būtu vienkārši nepieņemties svarā. Kā izrādas, nepieņemties svarā ir daudz vieglāk nekā nomest svaru. Jo, ja jau tās tauku šūnas ir uztaisītas, viņas visu laiku prasa ēst, ja to šūnu nav, tad arī nav visu laiku sajūta, ka jāieštaukā sev vēl kaut kas sejā. Fizioloģiski, ja neesi sev saaudzējis tauku šūnas, tās arī nebūs jābaro. Tā lūk.
Jebkurā gadījumā, asins ainu dabūju atpakaļ pat ļoti labu, hemoglobīns labs, aknas labas, leikocīti kaut kādi dīvaini, bet arī normas robežās.
Lai vai kā tur nebūtu, no sportiņa bija 2.5 km pastaiga (~170 Cal), kas man deva nožēlojamu 1290 Cal budžetu paikai. Man pat šķiet, ka šis ir maz :) BET, badā nebiju. Kas ir jauki.
Brokastis
60 g Musli (~220 Cal)
140 g piens (~50 Cal)
Pusdienas
1 L Kefīra (~520 Cal)
Vakariņas
500 ml Frikadeļu zupas (~300 Cal)
1 šķēle saldskābmaizes (~138 Cal)
6g sviests (~43 Cal)
1 Gurķis (~24 Cal)

Un viss :)
Kaut kā ļoti nabadzīgi, bet godīgi sakot, pēc 1 L kefīra ēst vienkārši negribas līdz pat vakaram un vakarā man bija silta zupīte ar gaļiņu un sviestmaize ar sviestu un gurķiem. Absolūti fantastiski.
Lēnā garā, šad tad uzvelku savas drēbes, kas ir 2 un vairāk gadus vecas. Nobāztas un aizmirstas kādā atvilktnes stūrī. Ir brīvāk, pogas neplēš pušu. Ir jauki. Vēl tikai jāiet uz priekšu...

44. diena, 10.06.2015

Wed, 10 Jun 2015 12:54:00 GMT

Tātad. Ieraksti šajā laikā ir bijuši vairāk kā neapmierinoši. Šodien jau ir trešdiena. Es patiesi grēkoju ar ierakstiem šeit...

Tas laikam tāpēc, ka uzturēt svaru ir daudz demoralizējošāk nekā to mest nost. Tu sēdi un domā, ka Tev vēl ir jāapēd tas un tas, Tu domā par to, ko gan vēl varētu ieštaukāt sejā, jo "var taču to darīt" un tā man tā svara turēšana vairāk asociējas ar ārprāta murgiem kuros tiek ēsts viss, kas pagadās, plāns aizmirstās, slinkums taisīt ēst un atbildības sajūta vispār pačākst. Visvairāk jau laikam tas, ka pazūd atbildība un atskaites sitēma.
Lai vai kā tur nebūtu, es nolēmu turpināt iet uz priekšu. Divas nedēļas bija initial plānā turēt svaru, tagad tas arī būs izdarīts un var doties tālāk. Ļoti gribētos tikt zem 94 pie nākamās svēršanās, taču tas arī ir mazliet nereāli. Uzsākti ir spēka treniņi un divas ir izskriets. Pastāv iespēja, ka svars turēsies tāpēc vien, ka mainās ķermenis uz vairāk muskuļiem. Arī tas būs OK. Tik neiekrist kaut kādā snaudošajā momentā. Man gan ir kādi 20 kg ko es vēl varu mest nost, tāpēc es sevišķi nevaru novelt svara celšanos uz muskuļiem.

Lai nu kā tur būtu. No aktivitātēm man šodien bija:
2.6 km skrējiens 250 Cal
3 km gājiens 200 Cal

Tas man dod totālā izklaides uz 1430 Cal.
Brokastis
Mani spēka pieni, kas bija iegādāti manām brokastīm, izrādījās izēsti- otra puse bija nolēmusi, ka tie ir deserti, ko es nopirku, lai viņu lutinātu.
Tāpēc atkal ar lieso pienu.
62g Trauben Nuss Musli (~230 Cal)
140g 0.5% Piens (50 Cal), Marge, ja nu kādam interesē
Pusdienas
1L 2% Kefīrs (~500 Cal)
Pēcpusdienas uzkoda
1 banāns (~100 Cal)
Vakariņas
500 ml Frikadeļu zupa (~300 Cal)
1 šķēle maizes (~86 Cal)
4g Sviests (29 Cal)
25g Siers (69 Cal)
30g Šķiņķa (49 Cal)

Un ar to mēs nobeidzam mūsu ansambli šodienai. Iespējams, ka tiks iets uz mājām ar kājām, par ko es šaubos. Baigi. Jebkurā gadījumā, ja nu es kaut ko tādu darīšu, tad droši vien pietiks kaloriju vēl vienai maizītei. Ir protams mazliet sarežģīti domāt par to, ka viena maizīte ir ap 230 kalorijām. Ļoti daudz :(

Lai vai kā tur nebūtu. Back on track and full speed ahead! Lai arī turēt svaru bija demoralizējoši un grūti, cerams, ka atgriežoties pie diētas rutīnas un ierobežojumiem man būs vieglāk.

UPD. 09.06.2015

Tue, 09 Jun 2015 05:23:15 GMT

Viss ir kārtībā. Sestdienas kontroles svēršanās bija pie 94.8kg. Svars noturēts.
Plānā tikt zem 94 līdz nākamajai svēršanās reizei. Velns viņu zin, vai sanāks, ēšana nav bijusi mana stiprā puse pēdējās 3 dienas. Get back on track. Jādara, jādara, jādara...

39.diena, 05.06.2015

Fri, 05 Jun 2015 12:00:35 GMT

Param, param, param, šķiet, ka šodien būs visprastākā augļu diena. Un kefīrs. Pilnīgi nopietni:
No rīta 1 pomello un 1 banāns
Pusdienās 1 ābols un 1 banāns
Pēcpusdienā ~500 g kefīrs
2 banāni
2 āboli
2 apelsīni

es domāju, ka es paņemšu vēl arī arbūzu ~400 Cal.

Diena būs laba. Un rīt jau redzēs, ko šī nedēļa man būs devusi klāt, vai noņēmusi nost vai atstājusi kā ir.

38. diena, 04.06.2015

Fri, 05 Jun 2015 11:10:02 GMT

Ja Ziema vēl ar savu popkornu nav aiztinusies pie kāda cita bloga ķērkt savu ķērcamo, tad lūdzu- šodien pārēdos saldo bruneti. Tāpēc, ka alkoholu dzert šķita vēl izšķērdīgāk. Redzēs, kā tas atsauksies uz sestdienas svēršanos.

Jebkurā gadījumā, riktīgi izsita korķus. Šķita, ka tikšu visam skaisti cauri ar lielisku garastāvokli. Līdz kamēr nepiezvanīja māte un neizsita man korķus. Es jau tā ļoti slikti tieku ar viņu galā, bet viņa vienkārši ar dažiem vārdiem var mani novest līdz ārprāta robežai. Atnācu mājās, uzrēcu virsū otrajai pusei, savācu mājas atslēgas un aizgāju. Un tad palika stulbi, jo zināju, ka es to visu daru tāpēc, ka tā čūska iedirsa dvēselītē. Aizgāju uz veikalu un domāju, ka jāpaņem pāris aliņi, varbūt kāds alkohols, uzdzeramais, kaut kas tāds. Un tad es domāju, ka pietiek but krānam, ka es jūtos šausmīgi par sabļaušanu uz savu otro pusi. Nokāru degunu, nopirku augļus, saldo bruneti un stroop-vafeles un aizvilkos mājās. Atvainojos otrai pusei un apēdu uztaisītās vakariņas un dažas šķēles saldās brunetes un sešas stroop-vafeles. Korķi un kalorijas izsisti no ritma, bet mājās vismaz miers un tikai saldumi salikti kuņģī, un arī jau pēc atvainošanās un pēc vakariņu apēšanas. Nu, vismaz tas.
No sporta- nekas. Es vienkārši slinkoju un nedaru neko. Skriet ir pārgribējies, pārgājis otrajā plānā. IZvairos no noguruma. Bet ilgi jau nevarēs, drīz Ventspils skrējiens. Ar jauno skaisto svaru. Cerams. Atkarībā no tā, kas notiks ar maniem "korķiem" nākotnē.
Brokastis
80 g Trauben nuss Tropu muslis 287 Cal
165 g Liesā piena 60 Cal
Pusdienas
1L kefīrs 500 Cal
Vakariņas
240 g vārītu balto makaronu ~314 Cal
2 gab ceptas zivs 268Cal
Salāti ~38Cal
Naksniņas
Saldumi ~765 Cal, un tas ir aptuveni. varbūt vairāk.

Log it, walk away.

37. diena, 03.06.2015

Thu, 04 Jun 2015 07:43:24 GMT

Un diena šķiet kā nakts pret iepriekšējo dienu. Pilnīgs re-set smadzenēs. Viss bija forši. Šī diena citādāka nekā vakardiena. Bez trakuma sirdī uz sliktajām paikām. Kolēģe arī mani pavilka uz ko ļoti interesantu- ejam sēdēt un dzert kefīru. Forši. Pielej pilnu kuņģi, iztērē 500 Cal, taču reāli, pēcpusdienas uzkodām nav vajadzības.
No sportiskajām aktivitātēm daru absolūti neko. Nu, ja neskaita to June ABS challenge. To gan es daru. Bet tas jau kalorijas nededzina, varbūt tikai palīdzēs kuņģīti vieglāk ievilkt iekšā. Līdz šim tās visas presītes ir bijušas īzī pīzī.
Lai vai kā, tas man deva tikai 1780 Cal izklaidēm.
No paikas.
Brokastis
80 g Trauben nuss Tropu muslis 270 Cal
165 g Liesā piena 68 Cal
Pirmspusdienas uzkoda
Nebija. Jo vairāk par to domāju, jo vairāk saprotu, ka īstenībā jau to uzkodu nevajag kā likumu, bet gan "case-by-case". Negribas, nevajag, taču ir jābūt absolūti normētām pusdienām, jo ja nav, tad viegli apēst vairāk.
Pusdienas
1L kefīra 490 Cal
Pēcpusdienas uzkoda
Nebija, pēc pusdienām tā īsti neko vairs negribējās. Iespējams, ka es drīz sākšu gribēt kaut ko siltu pusdienās, taču, ja saule spīd, tad gan ir stipri vienalga.
Vakariņas
Kamēr gaidīju otro pusi mājās un taisīju savus preses vingrinājumus, apēdu divus banānus
2 banāni ~215 Cal
Kad otra puse atnāca mājās, sapratām, ka gribam makaronus. Vienkārši ar sieru. Un kečupu.
270 g vārītu balto makaronu ~380 Cal (jūras vāku formā. Man patiešām šķiet, ka makaronu garša mainās no to formas...)
61 g krievijas siera ~190 Cal
51 g kečupa ~57 Cal

Pilna mute prieka un laimes. "Pārāk daudz ogļhidrātu" un "Makaronus rijot par cūku pārvērtīsies", bet man pilna mute laimes un ēst negribas visu vakaru. Mmmm... Tik nenormāli labi.
Tik ļoti, ļoti labi. Un kalorijām palika vēl 112 Cal izklaidēm. Kuras es neizmantoju.

37. diena, 02.06.2015

Wed, 03 Jun 2015 06:22:49 GMT

Šī diena bija smaga. Un arī ar kaut kādu tādu kā noraušanos. Vai nu pilnmēness, vai arī šaušalīgi smaga diena. Jebkurā gadījumā, šī varētu būt tā pirmā diena, kad es nespēju savākties un paļāvos uz sava kuņģa iegribām.
Tātad.
Sports
7 km staigāšanas ~466 Cal

Un tad bija smagā diena un ēšana. Kaloriju budžets: 2020 Cal
Brokastis
100 g Trauben nuss Tropu muslis 340 Cal
150 g Liesā piena 60 Cal
Pirmspusdienas uzkoda
1 apelsīns ~60 Cal
Pusdienas
500 ml vistas zupa ~250 Cal
1 ābols ~96 Cal
Pēcpusdienas uzkoda
1 apelsīns ~60 Cal
1 konfekte ~50 Cal
1 paciņa M&M ~220 Cal
Vakariņas
500 ml vistas zupa ~250 Cal
2 maizītes 175 Cal
Sviests ~65 Cal
Siers ~157 Cal
Šķiņķis ~90 Cal
Naksniņas
1 zaptsmaize ~86 Cal + 50 Cal

Kopsummā: 1950 Cal. Šī bija traka diena. Traka no sajūtas par to, ka vajag vēl, vēl, VĒL! Šaušalīgi stulba sajūta. Visu laiku gribējās aiziet pakaļ čipsiem, saldumiem, cepumiem, KAUT KAM. Taču es sēdēju un spēlēju savu datorspēli, un spītīgi turējos pie peles un klaviatūras. Iespējams, ka vajadzēja padzerties, varbūt vajadzēja apēst kaut ko. Taču visam savs laiks. Es nepārkāpu kaloriju slieksnim, taču es nezinu, vai aizpildītās kalorijas bija tā vērtas. Šķiet, ka bija nepareizi ēst konfekti un pēc tam vēl mazo M&M paciņu. Bet, bļin, kā gribējās. Laikam vienkārši bija tas viss jāignorē un jādzer ūdens. Meh, redzēs, kā tas turpināsies...

36. diena, 01.06.2015

Mon, 01 Jun 2015 11:25:40 GMT

Noturēt svaru ļoti bieži sāku sev prātā asociēt ar izēšanos. IZĒŠANOS. Jo ir tik daudz, ko aizpildīt. un pat var izklaidēties ar stulbiem našķiem.
ņihoču</i> uzvārīju sev pāris dienām vistas zupu. Atgriezīsimies pie zupām. Ņam, ņam, ņam. Attiecīgi, zupas un kāda smalkmaizīte varbūt. Pēc pagājušās nedēļas arī sapratu, ka man paliek nelabi no biezpiena. Vai varētu būt, ka man šķebina olbaltumvielas? Drīzāk jau, ka man šķebina pliki piena produkti, iespējams, ka viņus kombinējot ar kaut ko man tīkamu (lasīt: maize), tad būtu OK, taču pašlaik es vienkārši nevaru piespiesties apt domās ieplānot sev biezpienu. Kaut gan varbūt ar siļķi!
Ahā... Mazā verbālā caureja. Bet starpcitu- vēdera izeja ir pilnīgi normāla un konsistenta. Ja tā varētu izteikties. Problēmu nav.
Kaut gan, nu, bija mazas problēmas pēc 2L popkorna kino vakarā. mmm... tas ir tik garšīgi...
Jebkurā gadījumā...
Sporta aktivitātes vēl pat nav beigušās, taču plāns ir sekojošs:
4km pastaigas ~275 Cal
3.5km pastaigas ~240 Cal

Tas man dod ap 2000 Cal izklaidēm šodienā.

Brokastis
100 g Trauben nuss Tropu muslis 340 Cal
150 g Liesā piena 60 Cal
Pirmspusdienas uzkoda
1 banāns 106 Cal
Pusdienas
1L Paniņu jogurta Annele 620 Cal
500 ml Vistas zupas ~250 Cal
Pēcpusdienas uzkoda
1 Apelsīns ~70 Cal
Vakariņas
500 ml Vistas zupa ~250 Cal
1 rupjmaizes šķēle ~89 Cal
3g sviesta ~22 Cal
15g siera ~50 Cal

Tas aiziet uz apmēram 1850 Cal. Dod man vēl vakara izklaidei kaut kādu daudzumu kaloriju. Iespējams apelsīnu, iespējams banānu. Iespējams vēl kaut ko. Meh, redzēs. Es pat nezinu.

Dienām ejot es arvien biežāk doāju par lasi. Vienkārši jauku,labu, grilētu lasi. Būs par to jāpadomā. Ispējams rīt. Iespējams nedēļas nogalē, iespējams kā grilu. Mmmm...

5. Nedēļas atskaite (svara turēšana)

Sat, 30 May 2015 06:45:40 GMT

Šodiena sākas agri ar svēršanos. Rezultāti ir ok. Šodien Svari rādīja 94.6 kg. No pagājušās nedēļas 95kg- 94.6kg= 0.4kg starpība.

Ir labi, svars nav īsti noturēts, taču es uz to skatos kā uz bremzēšanas ceļu. Programmiņa iesaka turēt svaru ik pa 2-3 nomestajiem kg un turēt tos pāris mēnešus.

Šeit nāk prātā šis...

Lai vai kā tur būtu, nedēļa ir noturēta godam, šajā nedēļā ir jāceļ vēl kaloriju budžets, lai tiktu tuvāk "uzturēšanas" svaram un jāskatās, iespējams, ka šis svars var palikt ilgāk par pāris nedēļām, iespējams vajag turēt šo svaru ilgāk.

Šeit es arī gribētu minēt vienkāršu novērojumu- neatkarīgi no mēness fāzes, matemātika ir un paliek matemātika, precīzāk, precīzāk Nezūdamības likums. Ja es ēdu noteiktu kaloriju daudzumu, patērēju noteiktu daudzumu kaloriju, tad atkarībā no uzņemto kaloriju starpības mainās arī mans svars.
Vismaz so far.
Mēnesis ir apkārt, ķermenis jūtas lieliski, drīz jāpievēršas kaut kādiem spēka treniņiem.

31. diena, 27.05.2015

Thu, 28 May 2015 10:06:43 GMT

Šī diena ir ok. Ir nogurums. Ļoti liels nogurums. Šķiet, ka organisms vienkārši iet uz hibernēšanos. Kaut gan jau šķita, ka pavasara nogurumam esmu pāri. Un laikam jau esmu.

Skriets nav jau kopš 16.05. Riktīgi sūkā. Bet negribas arī. Un kā man te netālu saka: "Čerez ņehoču ņe nado." tā var tikai sabojāt garastāvokli vēl vairāk.

Man arī šķiet, ka slīgstu tādā kā mini-depresijā par to, ka vairs nav plānā mest nost svaru. Nu- uz inerces varētu jau līdz galam, līdz tiem 88 kg un miers. Ar sirdi es gribu skriet līdzi savai inercei, ar prātu gan saprotu, ak ķermenim vajag laiku pierast pie 5 kg vieglākām miesām, ka organisms nemirst, ka mums viss ir kārtībā. Un, ja es tagad nevarēšu noturēt svaru, kas saka, ka es varēšu to noturēt, tad kad es būšu pie 88kg? Neviens. Es pat tam neticu. Tāpēc laikam es slīgstu mini depresijā, kas apēd manu dzīvesdziņu un sparu. Nekas. Domāju sevi apbalvot ar kādu lielisku lietu. Ne paiku. Lietu. Teiksim... Kaut ko. Izdomāšu.
Jebkurā gadījumā no sporta aktivitātēm bija staigāšana uz darbu un atpakaļ, kas deva patīkamas 1690 Cal. Vai Jums šķiet, ka ir aizdomīgi maz kaloriju? Ir arī, es ņemu līganāku pieeju svara uzturēšanai, man ir aizdomas, ka mans organisms varētu būt mazliet palēninājis vielmaiņu un nezinās nemaz kā izmantot manas 1900 Cal, tāpēc es līgani ievedīšu viņu lielo kaloriju pasaulē. Sestdien redzēs, kā tur būs iznācis, varbūt svars būs klāt, varbūt tā pat, varbūt mazāks.
Brokastīs es ēdu
3 rupjmaizes šķēles (~293 Cal)
9g sviesta (~65 Cal)
44g siera (~137 Cal)
Brokastis tādas, jo mājās beidzies piens. Ar manu ņuņņāšanu, ka man nav plāna, ģimenes ledusskapī ir palicis siers un krējums ar 15.05 derīguma termiņu.
Pusdienas bija nedēļas nogales dārzeņu iznīcināšanas laiks, jo viņi sāka jau izskatīties ļoti bēdīgi
2 Tomāti(~44 Cal)
2 Gurķīši (~48 Cal)
1/4 daļa puķkāposta galviņas (~40 Cal)
250g Graudainais biezpiens (~200 Cal)
Pēc pusdienas uzkoda
1 Ābols (~96 Cal)
2 četrstūrīši Karl Fazer šokolādes (~72 Cal) [Pizdets, ka tādā sūdā vairāk kalorijas nekā apelsīnā. Fuck.]
Vakariņas
2 vistu kājiņas (~315 Cal)
Mērce vistas marinēšanai (~87 Cal)
125g brūno rīsu (~138 Cal)
Pēc vakariņu uzkoda, jo pēc pirmajiem diviem četrstūrīšiem gribējās vēl...
2 četrstūrīši Karl Fazer šokolādes (~72 Cal)

Ar pilnu vēderu un šokolādes uzkodu pat netiku līdz kaloriju budžeta augšai (palika vēl kādas 80 Cal). Tas noslēdza šo dienu. Droši vien, ka jāskatās uz organisma reakciju uz vairāk kalorijām, svara izmaiņām un jāskatās, kā pielāgot tālāko ēšanas plānu. Iespējams vēl joprojām ir deficīts, nu, droši vien vēl joprojām ir deficīts. Bet to es uzreiz apgalvot nevaru. Viskautkur ir lasīts, ka kalorija deficīta diētas palēnina vielmaiņu, tāpēc bliezt virsūt absolūti lielo kaloriju daudzumu, kas pēc teorijas būtu miera vajadzībām nevajag. Svara nomešana nav sprints. Kaut kā tā.

30. diena, 26.05.2015

Tue, 26 May 2015 13:19:11 GMT

Vakardienas plāns turēt buru un izstrādāt plānu izgāzās. Nav plāna. Netika sataisīts plāns. Labākais, ko varu pašlaik vispār sagrābt ir tas, ka būtu jāatsāk skriet (skriešana ir izvairījusies no manis jau veselu nedēļu), vajag aizstāt rīta beztauku pienu ar spēka pienu (kalorijas atļauj) un jāuztaisa zupa. Vienkārši tas varētu būt tāds labs atskaites punkts. Vienkārši piebremzēt ar piebremzēšanu, un ļauties mierīgākai bremzēšanas inercei. Vai kaut kā.
No fiziskām aktivitātēm šodien droši vien atkal nekas nebūs. Sāku apsvērt iet uz zāli. Problēma zālē ir tāda, ka apetīte parādīsies, bet kalorijas nebūs vispār nodedzinātās, nu, tipa 120 Cal uz 30 min spēka treniņu. Man labāk kardio patīk. Bet kardio muskuļus necels un netonēs. Bet man vajadzētu. Meh, izdomās, iespējams, ka pēc pāris kilogramiem būs jāiet pie kāda profesionāla cilvēka, lai sastāda programmu. Tad arī, ja nāks klāt svars uz muskuļu rēķina, ķermenim nebūs smagi.
Jebkurā gadījumā- šodienas paikas:
Brokastis
100 g Trauben nuss Tropu muslis 340 Cal
150 g Liesā piena 60 Cal
Pirmspusdienu uzkoda
Napaleona kūka no lietuvas ~440 Cal- eat it. log it. Move on.
Pusdienas
Brokoļu/puķkāpostu/cukini salāti ~300 Cal
Graudainais biezpiens ~220 Cal
Pēcpusdienu uzkoda
1 banāns 106 Cal
Vakariņas
Salāti ar:
1 gurķis 16 Cal
2 tomāti 44 Cal
0.25 galviņas puķkāpostu 22 Cal
2 ēdamkarotes olīvu eļļas 80 Cal

Un tas man atstāj 150 Cal papildus izklaidēm. Vēl ir cerība šajā lietū iziet paskriet. Tad varētu arī apēst divas siermaizes. Redzēs.
Varbūt aliņu. Kaut gan varbūt labāk sestdien :D

29.diena, 25.05.2015

Tue, 26 May 2015 11:09:07 GMT

Galvā vate un daudz pieejamās kalorijas. Dienu ēdu tā kā parasti, tik vakarā piebāzu seju ar cepumiem. Droši vien tās papildus kalorijas būtu jāliek citur, teiksim to spēka pienu ieliekot brokastīs, vai pieliekot pie pusdienu zupas kādu gabalu gaļas blakus. A es nē, es labāk ēdu kāds ir pieradums un vakarā konstatēju, ka ir palikušas 600 Cal pāri un iebliežu cepumus sejā. Vai es jūtos par to slikti? Jā. Vai man tas palīdzēja justies kaut cik labāk? Nē. Vai tam bija jēga- NĒ, nē, nē, nē. Vienvārdsakot, kalorija ir kalorija un tam nav nozīmes, kad Tu viņu apēd, vai kādā formā. Bet apēst cepumus bija lieki un vispār tikai nolāpītas iegribas dēļ, jo bija palikuši pāri no nedēļas nogales. Šonedēļ ar papildus kaloriju daudzumu būs smagi sevi kaut kā savākt. Redzēs, ja būs svara kāpums, iesim atpakaļ uz samazinātu kaloriju daudzumu. Joperesete.
Bļin.
Fiziskās aktivitātes bija- staigāju ar kājām, kājām karstumā kurpēs ļoti nepatika. Šķiet, ka noberzu kaut kur kaut ko. Fui. Nu, nekas.
Tas deva kopā dienas izklaidēm 1970 Cal . Ko ar tādu apjomu vispār darīt. Četras nedēļas ierobežojoties dod apbsolūtu nezināšanu, ko darīt, kad šīs kalorijas parādās. VAJAG PLĀNU. Ja grib svaru uzturēt, vajag plānu. Kura man pagaidām nav. Vienkārši nav. Vai nevajag. Vajag jau. Bet nav.
Tātad...
Brokastis
80g Trauben nuss auzu pārslu musli (270 Cal)
200ml 0.5% Piena (~75 Cal)
Pirms Pusdienu uzkoda
1 Banānas (~106 Cal)
Pusdienas
500 ml Kāpostu zupas (~250 Cal)
1 šķēle rupjmaizes (~88 Cal)
Pēc pusdienu uzkoda
1 Banānas (~106 Cal)
Vakariņas
500 ml Skābu kāpostu zupa (250 Cal)
Cepti kartupeļi (~300 Cal)- godīgi sakot nav ne jausmas, par šo apjomu. Bet nu, apmēram.
8 Selgas cepumi (~360 Cal)

Tas man iegāja iekšā uz kādām 1800 Cal. Kaut kas turp vai šurp. Iekļāvos kalorijās. Taču prieka par to maz. Šodien vajadzētu iegriezties veikalā, sataisīt plānu, nolemt, ko ēst un kā turpināt, jo šādā veidā iziet no rāmjiem elementāri, bet jēga maza.